CICLO INICIAL

PROGRAMA PARA LA AUTOESTIMA DOVE

LIBRE DE SER YO

15 DE SEPTIEMBRE DE 2020

“AMBIENTES LIBRES DE VIOLENCIA”.

Semana del 27 al 31 de julio de 2020

1.    Prepara un espacio en casa para observar el siguiente video, con tu hija e hijos y reflexiona sobre el mismo:

2.    Ahora en Familia Los Invitamos a leer los siguientes conceptos:

Violencia de Género: Es la ejercida de un género hacia otro (Del Hombre hacia La Mujer o de la Mujer hacia el Hombre). Puede tener contenido Físico o Psicológico.

Violencia Física: Causa daño visible, hace uso de la fuerza física, o de algún objeto.  Manifestaciones: Empujar, escupir, jalar el cabello, despeinar con agresividad, golpear con las manos, codos o cabeza, abofetear, patear, lanzar objetos a la persona con el fin de herirla. Usar objetos o armas de fuego y punzo cortantes para golpear o agredir. Tratar de ahorcar o asfixiar, etc.               Ley 1257 de diciembre 04 de 2008. Derechos de La Mujer.

Violencia Psicológica o Emocional: Manifestaciones: Amenazas verbales, insultos, ofensas, gestos agresivos, gritos, humillaciones, desprecio, indiferencia y falta de atención en forma constante por largos periodos de tiempo. Acoso y hostigamiento. Comparaciones destructivas y/o difamación. Rechazo, discriminación por género. Privación de la libertad o privacidad por parte de uno de los dos conyugues hacia el otro.

Violencia Económica: Es aquella que se caracteriza porque el hombre o la mujer intenta que su pareja no tenga acceso al trabajo o al dinero, para que así dependa de él o ella.

Social: El agresor (a) utiliza la persuasión o la agresión para que su víctima se aísle de su entorno y no tenga contactos con nadie (ni familiares, ni amistades), ya que no quiere que alguna persona vea la situación en la que se encuentra.

3.    Familias los invito a leer dos casos, luego indicar ¿qué tipo de violencia se está manejando en cada caso?, y ¿cómo se podría cambiar cada historia para que esos personajes vivieran un ambiente libre de violencia?

Caso 1: “María trabaja, quiso estudiar enfermería, le comento a su esposo, pero Él, le respondió que lo pensara bien y de hecho no era necesario que trabajará, porque Él, podía responder por el hogar ya que, los amaba mucho y le preocupaba que los niños estaban creciendo y la necesitaban, que sería mejor que pensara en quedarse en el hogar”.

Caso 2: “Mario llega primero que su esposa del trabajo, entonces empieza a preparar una pasta, María llega media hora después, tuvo un día complicado en el trabajo, cuando se acerca a la cocina se molesta, porque Mario está preparando pasta y ella quería arroz con pollo, le dice a Mario que ¿por qué? no la llamo a preguntarle que quería de Sena y Él, responde que no se le ocurrió, allí empiezan una discusión en donde como es acostumbrado María grita, pero en esta ocasión no solo grito, sino que empujo a Mario muy fuerte y lo hizo golpearse contra la estufa”.

4.    Para Finalizar Te Invitamos, tener en cuenta los siguientes datos en caso de conocer algún tipo de violencia.

-        Violencia contra niños y niñas: ICBF línea141

-        Violencia contra la Mujer: Línea 155; Línea Púrpura: 018000112137, WhatsApp: 3007551846, Psicóloga: 3058171733

-        Violencia Intrafamiliar: Comisaría de Familia Puente Aranda: Tel: 67770/71/72/73

-        Casa de Justicia: Los ciudadanos pueden acceder a los servicios de justicia dispuestos por la Administración Distrital y ser atendidos por personal calificado de las diferentes entidades. Tel: 3218925330.

-        LÍNEA PIÉNSALO: Información sobre consumo de SPA y cuidado de la salud mental de las familias: 3012761197

-        Estación de Policía: El Servicio, que presta las estaciones de policía es atender y direccionar cualquier tipo de requerimiento en materia de convivencia y seguridad ciudadana en Bogotá, Tel: 5159000. Página en internet: dipro.apiad@policia.gov.co

-        Integración Social: Familias en pobreza extrema; Puente Aranda Tel: 3808380 EXT 56807

 

Recuerda todos somos parte de un ambiente libre de violencia en nuestra sociedad.

Familias espero contar de nuevo con su participación en el Blog … y Espero sus Comentarios…

Cordialmente Psicosocial: Sandra Medina.

Gracias…

“LA EQUIDAD DE GÉNERO DEPENDE DE NUESTRA FORMA DE ACTUAR”.

Reflexiones para la semana del 21 al 24 de julio de 2020

1. Para Iniciar Los Invitamos a Leer los siguientes conceptos:

Significado de Género: Hace referencia a la construcción cultural según la cual se asigna a las personas determinados roles, ocupaciones o valores por el  hecho de haber nacido mujeres u hombres. Por ser una construcción social y cultural es dinámica y puede modificarse.  Se habla de género masculino y femenino. Las características de cada género se evidencian de acuerdo con conceptos culturales, en las formas de vestir, hábitos, gustos, entre otros.

Significado de Identidad: Se establece más o menos a la misma edad en que las niñas y niños adquieren el lenguaje, entre los 2 y 3 años. Es el reconocimiento de uno mismo. La identidad de género es el sentido o sentimiento de pertenencia a uno u otro género: masculino - femenino.

Que es la Igualdad Entre Los Géneros: Situación en que todos los seres humanos son libres de desarrollar sus capacidades personales y de tomar decisiones, sin las limitaciones impuestas por los roles tradicionales, y en la que se tienen en cuenta, valoran y potencian por igual las distintas conductas, aspiraciones y necesidades de hombres y mujeres.

Ley 1450 de 2011 Plan de Desarrollo – Artículo 177:  Refiere que la política publica de equidad de género busca la garantía de los derechos humanos integrales e independientes de las mujeres y la igualdad de género, teniendo en cuenta las particularidades que afectan a los grupos de población urbana, rural, afrocolombianos, indígena, campesina y Rom.

2. Ahora en Familia Los Invitamos a Responder Las Siguientes Preguntas en forma de dialogo y al finalizar piensa que enseñanza te dejan estas preguntas:

• ¿Cómo piensa una mujer?
• ¿Cómo socializa una mujer?
• ¿Qué piensas del trabajo de una mujer?
• ¿Cómo le enseñas a una niña a limpiarse su cuerpo?
• ¿Cómo entiende una mujer el comportamiento del género masculino?
• ¿Cómo piensa un hombre?
• ¿Cómo socializa un hombre?
• ¿Crees que el trabajo de un hombre es pesado y por qué?
• ¿Cómo le enseñas a un niño a limpiarse su cuerpo?
• ¿Cómo entiende un hombre el comportamiento del género femenino?

3. Llego el Momento Para dialogar con Base a las Siguientes Frases: En familia vas a dar tu opinión acerca de cada una de las siguientes frases:

- Las niñas tiene que jugar con las muñecas, y a las casitas.

- Los niños juegan con los carros, al fútbol y al baloncesto.

- Las niñas son muy sensibles y los niños unos machotes.

- Las niñas pueden llorar y los niños no.

- Las mamás tiene que quedarse en casa para limpiar, cocinar y cuidar de las y los hijos, mientras que los padres tienen que trabajar y traer el dinero.

- Si un niño se va a jugar con las niñas, es una nena.

- Si una niña se va a jugar con los niños, es un marimacho.

- Los hombres mandan más que las mujeres.

- Los hombres se equivocan menos que las mujeres.

¿Crees que estas frases hacen referencia a la equidad de género?, si tu respuesta es “No”, que les cambiarias para volverlas frases referentes a la equidad de género. Solo comenta tu opinión en familia.

4. Para Finalizar Te Invitamos a Observar y Dialogar en Familia Sobre Qué Representan Las Siguientes Imágenes: 

Familias espero contar de nuevo con su participación en el Blog … y Espero sus Comentarios…

Cordialmente Psicosocial: Sandra Medina.

Gracias…

ACTIVIDAD DE BIENESTAR PARA NUESTRAS ESTUDIANTES Y SUS FAMILIAS
Inicio 17 de julio - Finalización 24 de julio de 2020

Apreciados padres de familia:

La presente actividad está pensada para que se realice durante hoy y 4 días de la siguiente semana. Este ejercicio tiene dos objetivos: uno referente a la creación de hábitos y otro relacionado con el ordenamiento sistémico de la familia, por esto daremos impulsos e información nueva a nuestra familia. Es muy importante que el ejercicio lo hagan con mucho respeto, pues se trata de la familia de cada uno de ustedes y de sus hijas. Y además de respeto, debe hacerse desde el corazón, como si la voz naciera de allí.

PASO PREVIO NÚMERO 1.

Consigue dos vasos para tu hija y dos vasos para ti. Si los dos padres hacen el ejercicio, cada uno debe tener sus propios vasos. Los vasos pueden ser de vidrio, de plástico, no importa.

PASO PREVIO NÚMERO 2

Consigue para cada par de vasos una imagen del sol y una imagen de la luna (Pueden ser dibujos hechos por ustedes mismos), que no sean mucho más grandes que el vaso y que se puedan pegar a cada vaso (con cinta o algún pegamento). De este modo, cada persona (incluida la niña) tendrá un vaso con la imagen de la luna y un vaso con la imagen del sol. Estos vasos serán usados durante todos los días que dura el ejercicio, por eso es recomendable que no les quites la imagen que les pegaste.

ACTIVIDAD CENTRAL

Encontrarás una recomendación que debes seguir diariamente, el ejercicio es igual todos los días, pero cambian las frases que deben decir. También vincularemos a la actividad previa un hábito que debemos reforzar a la niña.

NUTRIÉNDONOS DEL SOL Y LA LUNA

Recomendación para crear hábitos: (Lee a la niña y a los participantes de la actividad, la siguiente recomendación).

“Si de esta Jornada deseas participar: el afecto puedes contagiar, A los que tengas cerca puedes abrazar. Tu cama debes ordenar, Tu cuerpo debes bañar. El pijama debes guardar, Tus mejores trajes debes usar. Y ahora este juego de consciencia y bienestar puedes iniciar”

(Se debe leer todos los días esta recomendación, antes del ejercicio, para que la niña incorpore esos hábitos)

Materiales:

Nuestro par de vasos (cada uno con su vaso del sol y su vaso de la luna)

Un poco de agua en cada vaso

Las frases adjuntas a esta guía (Ver el Anexo).

Descripción de la Actividad (9 sencillos pasos-Duración aproximada 10 minutos):

1.      Reforcemos un hábito diariamente, este está escrito en la hoja de anexos para cada día.

2.      Durante esta semana vas a tener 5 grupos de frases que están en el anexo de este ejercicio.

3.      Antes de iniciar la actividad, verifica que se haya cumplido o planeado el cumplimiento del hábito que se quiere reforzar en ese día (Ver anexo). Después, siéntate cómodamente, con la espalda derecha. Ambos pies apoyados al piso y sin cruzar ni pierna ni brazos. Es ideal que los hijos se sienten frente a sus padres o al adulto que le acompaña el ejercicio y, que estén en un nivel más abajo que los adultos (incluso si ya son adolescentes o adultos también, los hijos deben verse más pequeños que sus padres, puede ser en una silla más baja. Pueden los hijos sentarse en el suelo (no importa ahí si cruzan sus piernas) y todos deben tener a la mano sus dos vasos con el agua.

4.      Tomen aire y concentren la atención únicamente en la respiración. No hablen, solamente estén atentos a la respiración. Durante dos minutos haz este ejercicio y pide a los hijos que lo hagan también, sólo respirar y no pensar en nada. (El adulto toma el tiempo o lo calcula).

5.      Pasados los dos minutos, mira la frase que te corresponde para el día (ver anexo) y la que le corresponde a tu hija (hijos). Si los niños no saben leer, será el adulto quien les irá diciendo la frase para que la niña y hermanos la repitan (En este momento es cuando deben imaginar que la frase sale del corazón).

6.      Inicia el adulto, quien leerá su primera frase en voz alta y mirando a los ojos a la pequeña (los pequeños). Debe repetirla 2 veces y cada vez que diga la frase, debe tomar dos sorbos de agua de cada vaso, dos del vaso del sol y dos del vaso de la luna.

7.      Luego la pequeña mira al adulto a los ojos y le DICE su frase (El adulto la lee y ella la repite). Debe repetirla dos veces seguidas. Los pequeños deben hacer también la toma del agua al finalizar cada frase, al igual que lo hizo el adulto.

8.      Una vez hayan terminado de leer las tres frases del día. Se darán un abrazo en silencio y la actividad habrá terminado, diciéndose mutuamente: “CELEBRO TU EXISTENCIA” 

9.      FIN DE LA ACTIVIDAD

Una breve explicación del ejercicio, de su intención y de su importancia:

Al hablar de sistemas familiares, hacemos referencia a un gran árbol genealógico que guarda un linaje particular en cada familia y por ende transmite una información específica de acuerdo a las experiencias que hayan vivido los mayores del sistema.

Estos sistemas pueden verse en desorden o desequilibrio cuando se incumplen unas leyes básicas, lo cual desencadena dificultades emocionales en las familias. Las siguientes frases darán un ordenamiento adecuado a su sistema familiar. Vinculando desde el corazón a todos quienes componen el sistema familiar y a la fuerza tanto femenina como masculina, por esto la figura del sol y la luna como dos fuerzas naturales que representan lo femenino y lo masculino. El agua como elemento dador de vida, queremos que las frases se acompañen de algo que representa la fuerza de la vida y por esto el agua.

ANEXO

Frases para cada día y hábito para reforzar

Viernes 17 de julio

El HÁBITO a reforzar hoy es el cepillado de dientes tres veces al día o después de cada comida.

Frases (al finalizar cada frase, tomar dos sorbos de agua de cada vaso)

Adulto: Soy el resultado de muchas generaciones que permitieron que la vida pasara para mí y ahora yo la pasé para ti. Te la doy.

Pequeña: Soy el resultado de muchas generaciones que permitieron que la vida llegara para mí y ahora tú la pasas para mí. La tomo.

Adulto: Tu eres tú y yo soy yo, mis experiencias y consecuencias me pertenecen. Eres libre para vivir tus propias experiencias.

Pequeña: Yo soy yo y tú eres tú, tus experiencias y consecuencias te pertenecen. Soy libre para vivir mis propias experiencias.

Adulto: Soy el grande (la grande), soy fuerte, no tienes que resolver mis problemas, no te pertenecen.

Pequeña: Soy la pequeña (el pequeño), eres más fuerte que yo, aunque quisiera no puedo resolver algo que no me pertenece. Tienes la fuerza para hacerlo.

Martes 21 de julio

El HÁBITO a reforzar hoy es comer Lavarnos las manos antes de comer, después de ir al baño y en lo posible cada 3 horas.

Frases (al finalizar cada frase, tomar dos sorbos de agua de cada vaso)

Adulto: Todos aquellos que nacieron antes de ti, los mayores, son parte fundamental de nuestro sistema familiar y merecen tu respeto.

Pequeña: Todos los que nacieron antes de mi, mis mayores, son parte fundamental de mi sistema familiar y merecen mi respeto.

Adulto: Hoy desde el corazón reconozco que Todos los integrantes de mi familia pertenecen a mi sistema familiar.

Pequeña: Hoy desde el corazón reconozco que Todos los integrantes de mi familia pertenecen a mi sistema familiar.

Adulto: Solo podemos dar aquello que tenemos y solo podemos tomar aquello que necesitamos

Pequeña: Solo puedo dar aquello que tengo y solo puedo tomar aquello que necesito.

Miércoles 22 de julio

EL HÁBITO a reforzar hoy es dormir y descansar lo suficiente (mínimo 8 horas)

Frases (al finalizar cada frase, tomar dos sorbos de agua de cada vaso)

Adulto: Mis experiencias y mis logros son míos, no debes intentar resolverlos.

Pequeña: Tus experiencias y tus logros son tuyos, te los dejo a ti y no intentaré resolverlos.

Adulto: Al juzgar a nuestros familiares les estamos excluyendo de nuestro sistema familiar, pero hoy desde el corazón veremos con buenos ojos su existencia.

Pequeña: Al juzgar a nuestros familiares les estamos excluyendo de nuestro sistema familiar, pero hoy desde el corazón veremos con buenos ojos su existencia.

Adulto: Siempre debemos buscar un equilibrio entre el dar y el tomar entre los integrantes de nuestra familia.

Pequeña: Siempre debo buscar un equilibrio entre el dar y el tomar entre los integrantes de nuestra familia.

Jueves 23 de julio

El HÁBITO a reforzar hoy es comer frutas y verduras

Frases (al finalizar cada frase, tomar dos sorbos de agua de cada vaso)

Adulto: Hoy eres libre de vivir tus propias experiencias, deja de lado las lealtades inconscientes que te obligan a repetir las experiencias familiares de otros.

Pequeña: Hoy soy libre de vivir mis propias experiencias y dejo de lado las lealtades inconscientes que me obligan a repetir las experiencias familiares de otros.

Adulto: Cada integrante de nuestra familia representa un elemento importante del sistema y si lo excluimos, traemos infelicidad y dificultades emocionales a nuestro sistema.

Pequeña: Cada integrante de nuestra familia representa un elemento importante del sistema y si lo excluyo, traigo infelicidad y dificultades emocionales a nuestro sistema.

Adulto: Los padres damos la vida a nuestros hijos y eso es algo que no se puede devolver.

Pequeña: Los hijos tomamos la vida de nuestros padres y eso es algo que no podemos devolver.

Viernes 24 de julio

El HÁBITO a reforzar hoy es saludar en la mañana y despedirnos si alguien sale o si nos vamos a dormir.

Frases (al finalizar cada frase, tomar dos sorbos de agua de cada vaso)

Adulto: Yo soy el grande, tu eres la pequeña. Y hoy tomo mi lugar como tal y te doy a ti tu lugar.

Pequeña: Yo soy la pequeña, tu eres el grande. Y hoy tomo mi lugar como tal y te doy a ti tu lugar

Adulto: Incluir a todos nuestros familiares permite que fluya libremente la vida en nuestro sistema familiar.

Pequeña: Hoy incluyo a todos nuestros familiares para que fluya libremente la vida en nuestro sistema familia.

Adulto: De lo positivo debemos devolver un poco más, de lo negativo, devolver un poco menos

Pequeña: De lo positivo debo devolver un poco más, de lo negativo, devolver un poco menos.

EQUIPO DE ORIENTACIÓN ESCOLAR

Adaptación para primera infancia

LA SALUD EMOCIONAL
Tips para tener en cuenta y ejercicios
Semana del 13 al 17 de julio de 2020

“Ahora Realizaremos Un Ejercicio de Salud Emocional”.

Es importante que tengas presente que todos nos enfrentamos a situaciones que pueden generar algún tipo de molestia o malestar en nosotros mismo, que se acompaña de emociones como; ansiedad, tristeza, miedo o ira, entre otras. Estas emociones pueden ser negativas las puedes sentir, a todos nos pasa, lo importante es tener el control de ellas y de esos pensamientos y acciones negativas que las pueden acompañar, entonces debes parar y con ayuda del siguiente ejercicio analizar las situaciones y tomar la mejor decisión.

Te invito a recordar algunas emociones:

Vamos A hora a Realizar Esta Actividad de Salud Emocional:

1.      Te invito a leer la siguiente historia, del Libro Programa Ulises; Aprendizaje y Desarrollo del Autocontrol Emocional.

                                                                                                

¡La Isla de los Lotófagos!.   

 "Después de salir de Troya, Ulises y sus hombres, navegan

varios días con la esperanza de llegar a la ciudad de Ítaca; sin embargo, los fuertes vientos los desvían de su rumbo, y una mañana observan una isla desconocida.

Saltan a tierra, se proveen de agua y comen plácidamente.

Más tarde, tres de los marineros marchan a explorar la

isla; entonces encuentran a los Lotófagos, residentes de

la isla y comedores de Loto, una planta que tiene el mágico

poder de provocar el olvido en quien la come.

Los marineros aceptan la invitación de sus anfitriones e

inmediatamente quedan sumidos en un profundo y agradable

sueño; mientras, Ulises, preocupado por la tardanza

de sus compañeros, decide ir en su busca, con el resto de los marineros".

2.      Reflexiona sobre la Historia:

-        ¿Crees que la emoción que experimentan los Marineros que comen la planta de Loto, es la misma emoción que siente Ulises y sus compañeros que salen en su búsqueda?, ¿Si no son las mismas comenta en familia cuales emociones se experimentan en estas dos situaciones?

-        ¿Qué emoción crees que experimentará Ulises y sus compañeros cuando encuentren a los tres Marineros bajo los efectos de la flor de loto?

3.      Ahora vas a realizar la Actividad cuando me siento…

Vas a pensar en situaciones que te provocan emociones y las vas a escribir. En casa vas a realizar una lista con 5 situaciones que te provoquen emociones como; ira, miedo, ansiedad, tristeza y alegría, cada miembro de la familia puede realizar su listado.  Te voy a mostrar un ejemplo del cuadro:

Cuando: Ejemplo: Cuando en el trabajo me regañan injustamente.	Me pongo triste
Cuando:	Me pongo furioso
Cuando:	Me pongo muy Nervioso
Cuando:	Siento miedo
Cuando:	Me siento feliz

4.      Piensa en situaciones en las cuales te has dejado llevar por emociones negativas, anótalas e identifica sus consecuencias:

SITUACIÓN EN LA QUE SIENTO LA EMOCIÓN NEGATIVA	CONSECUENCIAS A CORTO PLAZO	CONSECUENCIAS A LARGO PLAZO

5.     

Ahora responde: Que hubiera sucedido en cada situación, si te hubieras detenido a pensar y no actuar bajo la emoción negativa que te estaba dominando, si hubieras planteado posibles soluciones y hubieras aplicado la solución que te generaría consecuencias positivas. De acuerdo de aquí en adelante ante una emoción negativa detente, aplica las técnicas explicadas en el anterior dispositivo y vas a actuar con la razón y no con la emoción.

  

6.      Importante debes entender tu experiencia emocional:

-        Identificando, observando y describiendo tus emociones.

-        Identificando, observando y describiendo lo que las emociones te llevan a hacer.

-        Evaluando si tu respuesta emocional es efectiva o apropiada.

7.      Disminuir la posibilidad de que la emoción te ponga en una situación de vulnerabilidad:

-        Frenando desde el inicio las emociones que no deseas.

-        Verificar los hechos de manera que puedas responder a lo que realmente está sucediendo.

-        Cambiar situaciones que activan emociones negativas o dolorosas.

-        Reducir la emoción negativa a través de acciones opuestas, ejemplo si estas en una situación que te genera angustia, realiza una acción como respirar profundo, hacer actividad física, escuchar música que te relaje entre otras, para disminuir o cambiar la emoción negativa por una positiva que es la emoción de tranquilidad.

Familias Ahora a poner en práctica esta actividad… Espero contar de nuevo con ustedes…

Pronto nos volveremos a comunicar por este medio…

Cordialmente:

Sandra Medina. Psicosocial – Colsubsidio

Gracias…

“TIPS DE SALUD EMOCIONAL”.

Semana del 8 al 12 de junio

Su “Salud emocional” es importante porque le permite tener control de sus pensamientos, sentimientos, emociones y comportamientos, de esta manera le va a hacer más fácil encontrar solución asertiva a cualquier dificultad que se le presente en su vida personal, familiar, laboral y en los diferentes ambientes en los que se desenvuelve. Recuerde si está mal emocionalmente puede empezar a tener problemas de salud, porque esto puede manifestarse en el cuerpo. Por esta razón es importante que tenga en cuenta la siguiente información:

Como parte de la salud emocional puede aplicar los siguientes tips:

1.      Debe ser consciente de sus emociones, reflexionar si está pasando por una situación que le genera una emoción positiva o negativa.

                                                                                                 

2.      Buscar una alternativa de relajación o tranquilidad en caso de que la emoción sea negativa, para no actuar impulsivamente, puede manejar el estrés a través de una técnica de respiración, meditación, ejercicio o actividad agradable para usted.  En el siguiente link encontraras una técnica de respiración: https://www.fairview.org/patient-education/82452

3.      Ahora ya más tranquila o tranquilo debe pensar antes de actuar; analice esa situación.

4.      Busque posibles soluciones ante esa situación ahora apúntelas en un papel.

5.      Luego identifique lo positivo y negativo de cada solución que planteo y la solución que le genere mayores consecuencias positivas para usted y su familia, debe ser la que escoja para resolver su dificultad.

6.      Manejo de estrés: Debe encontrar un equilibrio entre el trabajo, actividades domésticas, el reposo y el juego.

7.      Importante tome un tiempo para realizar las cosas que le gustan.

8.      Observe lo positivo de su vida, no se quede pegado o pegada a los pensamientos negativos, ni las cosas negativas que le han sucedido.

9.      Cuide su salud física: Alimentándose saludablemente, durmiendo lo necesario para la edad que tiene, realizando ejercicio regularmente en casa.

10.   Somos seres sociales por naturaleza, por lo cual es importante que mantenga comunicación con personas significativas para usted, personas positivas, a través de llamada telefónica o los grupos que realizan en WhatsApp u otros medios virtuales.

11.   Sentido de Vida: Mantenga su sentido de vida, concéntrese en lo que para usted es importante o considera su propósito de vida, recuerde “quien tiene un porque para vivir, es capaz de soportar cualquier cómo” (Viktor Frankl).  Para complementar este tip de Sentido de vida los invito a observar el siguiente video, dando click sobre la imagen.

Favor omitir la propaganda que se presenta al finalizar este video sobre suscripción al canal.

Familias espero contar de nuevo con ustedes… y Espero sus Comentarios…

Pronto nos volveremos a comunicar por este medio…

Cordialmente:

Sandra Medina. Psicosocial – Colsubsidio

Gracias…

“ATRÉVETE A CONSTRUIR AMBIENTES SALUDABLES EN FAMILIA”.
Actividades sugeridas para las semanas del 1 al 12 de junio de 2020

Te invitamos a vivir una experiencia en familia realizando las siguientes actividades que abordan 5 hábitos saludables importantes para tu vida.

Hábito 1 “Higiene”:

v Cepillarse los dientes después de cada comida:

Lavado de manos: Lavarse las manos frecuentemente, porque ayuda a protegerse de la aparición de hasta 200 enfermedades.

Hábito 2: “Alimentación Saludable”:

Ahora reflexionemos, responde en familia las siguientes preguntas:

v  ¿Desayunas todos los días?

v  ¿Cuántas veces al día te alimentas?

v  ¿Cuántas veces a la semana consumes comida chatarra? ¿Cuántas veces tomas jugos de caja, refrescos o gaseosas?

v  ¿Crees que hay que comer de todo?

v  ¿Tiene influencia lo que comes, en cómo te sientes?

Te invito a observar el video “No comas más mentiras” de Red PaPaz haciendo y en familia comenta tu reflexión.

Hábito 3: “Salud Física”: Realizar actividad física es importante, en casa puedes generar este hábito para no presentar problemas por el sedentarismo el cual puede generar; obesidad, colesterol alto, presión arterial alta, y enfermedades del corazón, entre otros.

Ahora te invitamos a realizar unos ejercicios en casa, con la dirección de profesionales del deporte del IDRD. Para verlo puedes dar clic en el video

Hábito 4: “El Descanso”:

v Responde en familia las siguientes preguntas reflexivas:

- ¿Duermes todos los días?

- ¿Cuántas horas duermes y según tu edad estas durmiendo lo necesario?

- ¿Realizas algún ejercicio de relajación antes de dormir?

- ¿Comes e inmediatamente te acuestas a dormir?

- ¿A qué hora te despiertas todos los días?

- ¿Durante el día tienes un espacio de ejercicio?

- ¿Durante el día tienes un espacio de reposo?

Horas de Sueño Recomendadas:

Niñas y niños de 3 a 5 años: Se recomienda que deben dormir de 10 a 13 horas.

Niñas y niños de 6 a 13 años: Se recomienda que deben dormir de 9 a 11 horas.

Adolescentes: Se recomienda que deben dormir de 10 horas.

Adultos: Se recomienda que deben dormir 8 horas.

Si no tienes el hábito de dormir las horas recomendadas te invito a empezar a organizar tu tiempo para dormir las horas que tu cuerpo necesita.

Hábito 5: “Salud Emocional”:

Te invitamos a realizar la siguiente lectura “Animales Asaltados”

Reflexionemos:

• -  ¿Qué opinas de esta historia?
• -  ¿Le dedicas tiempo a los hábitos saludables?
• -  ¿Te dedicas tiempo para alguna actividad específicamente de relajación o de agrado para ti?

v  Te invito a realizar un ejercicio de respiración, que te ayuda en momentos de estrés a relajarte y en un espacio que desees tener un tiempo para ti, concéntrate en tu respiración y te relajaras.

Pronto nos volveremos a comunicar por este medio…

Cordialmente:

Sandra Medina.

¡Esta semana trabajaremos tips de comunicación asertiva en familia! 

sEMANAS DEL 18 AL 29 DE MAYO DE 2020

·       Tener un tiempo de comunicación en familia, dialogar sobre diferentes temas…

·       Omitir pensamientos como, ya nos conocemos tanto que ¿para qué hablar?

·       Elegir el momento oportuno para hablar (no hablar en espacios de ira, estrés o cuando el familiar está cansado).

·       Desarrolle un tono de voz agradable.         

    

·       Sea claro y específico en lo que se quiere decir, (no dar tantas vueltas con respecto al tema, ser puntual).

·       Actuar y pronunciar palabras positivas, (por ejemplo, “si soy capaz”, “si eres capaz”,” con la ayuda de Dios lo podemos lograr”, “entre todos lo podremos lograr”, “que inteligente eres”, etc.)

·       Se debe ser amable y respetar la opinión del otro. 

·       Tener en cuenta las necesidades del familiar con el cual se está hablando.

·       Después de hablar, espera unos segundos entre 20 – 30, para escuchar atentamente lo que tu familiar quiere decir con respecto a lo que tú le comentaste.

                                                                                        

                                          

·       Aprender a escuchar, (es muy importante lo que la otra 
persona tiene que decirte).

·       Buscar el bien tuyo pero también el del otro.

·       Brindar un abrazo, una caricia, una palabra de amor, (según 
el momento).

Elaborado Por: Sandra Medina. Psicosocial - Colsubsidio